[...] kompletnie bez odzywek,celu itd poprostu chodziłem bo chodziłem ;] a teraz mam krotkie pytanie odnosnie cyklu i treningu, skonczyl mi sie wczoraj cykl planuje teraz zrobic okolo 6 tyg. przerwy z suplementami. Jakie suplementy doradzilibyscie mi na nastepny cykl i czy zmieniac rozpiske treningu ? Moim celem jest masa i zwiększenie siły. Jestem [...]
Kolega mi dał taki trening czy może ktoś go ocenić???? Z góry dzięki!! Poniedziałek -ławeczka 8 serii po 10-12 powtórzeń (średni ciężar) - ławeczka 6 serii po 10 powtórzeń (o około 7-10kg większy ciężar) - krążenie ramion 5 serii po 10 powtórzeń -rozpietki 6 serii po 10-12 powtórzeń -biceps 8 serii po 10 powtórzeń wtorek -wyciąg szeroko ręce i [...]
1. WIEK:37 2. WAGA:90 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 LATA 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:kombinuje teraz około 2,5 -tłuszcz:0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle: enan; enan+npp; propo+npp+wino 8. TRENING:5 razy 9. CEL CYKLU: mostek 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam. Moja historia: zacząłem 2 lata temu, ćwiczyłem tak sobie, bez planów, bez diety, bez niczego około 6 miesięcy. Potem przerwa z rok, znów z 3-4 miesiące nieregularnych ćwiczeń. Teraz postanowaiłem wrócić. Zrobiłem 2-tygodniowy cykl FBW (po którym wiem, że wolę splita) i teraz ułożyłem trening splita. Będę ćwiczył pon/śr/pt. Nóg nie robię, bo [...]
Witam, mam 18 lat i szukam staram się ułożyć dobrą dietę na mase. poszukałem, poszperałem i ułożyłem podaną niżej dietę. Ważę obecnie 65kg przy 176cm wzrostu. Dane obliczone za pomocą strony potreningu.pl Dodam że na siłownie chodzę już 5 miesięcy. Przez około 2 miesiące miałem w miarę dobrą dietę, jednak teraz myślę o trochę bardziej poważnym [...]
http://pl.youtube.com/watch?v=QkGqucO_No0 Zachęcam wszystkich do obejrzenia filmiku, który kryje się pod wyżej wstawionym linkiem. Film nie jest aż tak długi i chciałbym poznać wasze zdania na temat takiego rodzaju treningu. Obecnie trenuje na mase, dbam o stawy (nie mam z nimi problemu) i zamierzam ćwiczyć w zwykły, klasyczny sposób na mase [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 84 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 185g -węglowodany: 230g -tłuszcz: 66g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200x 5mg metanabol tigera, 30 tabs. johimbina 8. TRENING: nogi, klatka+tric, plecy+bic, barki 9. CEL CYKLU: przyrost masy [...]
Witam. Chciałem poddać moją ułożona dietę na przybranie masy miesniowej do waszej fachowej "Kontroli" Zakończyłem Robienie definicji i poprzednia moja dieta była low carb podaż kaloryczna 2200 , białko 2,5 g na kg ( z roślinnym) , węgle w treningowy 150 gram a w nie treningowy z warzyw tylko , tłuszcz około 100 gram. Trening mam zamiar [...]
Witam Panowie , od jakiegoś czasu bije się z myślami odnosnie wskoczenia na cykl teścia. Wiadomo idzie lato każdy chce jakos wyglądać, oczywiście " jakos " każdy może rozumiec na swoj sposób. Jako , że zawsze bylem chudy 180/55kg moglem pomarzyć tylko o jakieś tam sylwetce , nie miałem możliwości jak i gdzie cwiczyc , ale od jakichś 2 lat mam tą [...]
Witam, czy taki trening zamiast cardio może być, ciężar wyliczony 50% z moich maksów, nie licząc Pompek i Podciągania. Rozgrzewka dynamiczna 5-10 minut 1. Zarzut + Wycisk: 5 serie po 10 powtórzeń około 30 sekund przerwy między seriami około 30/40kg na sztandze. 2. Martwy Ciąg 100kg: 5 serii po 5 powtórzeń, około 10/20 sekund przerwy między [...]
Chciałbym nabrać czystej masy, proszę o ocenę diety i ewentualne porady. Trochę się boje że się zaleje tłuszczem %-) Wiek : 28 , wzrost 180 cm, waga 80 kg , % tkanki tłuszczowej około 20% ( opierając się o zdjęcia poglądowe z tej strony ) Aktualny trening : od 2 tygodni push & pull 4 x w tyg po około 1h -1h 10 min Staż na siłowni : 3 lata [...]
Witam, nie wiem czy w dobrym dziale pisze ale mam nadzieje ze ktos mi pomoze, a wiec: Mam 17 lat wzrost okolo 183-4cm waze 73k. Gram w pile i mam 2x trening w tygodniu i w 1 dzien mam mecz. Moja seria wyglada tak 1 dzien seri/1 dzien odpoczynku Dobra przejdzmy do rzeczy kupilem sobie białko (whey protein) i chcialbym sie dowiedziec czy nie [...]
[...] 50g szynki konserwowej,pomidor 100g 660kcal, 21 g B zwierzece, 13g B roslinne, 87g wegli, 14 g tluszczu I tu w trakcie pracy szybki posilek: GainBolic 6000(175g)+250ml wody okolo godziny 13.00 672kcal, 21,5gBialka,140 g wegli,0,5g tluszczu przerwa w pracy ok godz.16:00 : 100 g makaronu durum,125g poltlustego twarogu,250 g banana,125ml jogurtu [...]
[...] miesni brzycha(jak juz bede jakies mial:) nie bedzie widac? toche o mnie: mam 23 lata 169cm,i waze 80kg(schudlem 3kg:). chodze na silownie 3 razy w tygodniu trening trwa okolo godzine(cwicze okolo 4 lata z malymi przerwmi) od zeszlego tygodnia jezdze na roweze wieczorem(doszedlem do 50 min a mam zamiar do do 1h 20min(warto wiecej jezdzic?).i [...]
No więc tak. Mam 17 lat, ważę 94kg, mam 186 cm wzrostu. trenuję 4x w tygodniu, mój trening trwa 60 minut + 20 minut rozgrzewki. W szkolę siedzę zazwyczaj 7-15. Trening zaczynam 17:00-17:20. Na WF rzadko ćwiczę, bo mi szkoda energii Treningi są na masę, intensywność treningów waha się między ciężki-bardzo ciężki (zależy od nastawienia, humoru, [...]
Witam wszystkich serdecznie Mam taki problem kupiłem sobie metkę po to aby przytyć ale po rozmowie z chłopkami w dziale dopingu okazało się ze lepiej będzie spróbować ułożyć mi dietę ale oczywiście nie mam o tym zielonego pojęcia i tu moja ogromna prośba o sensowna i w miarę zrozumiałą rozpisanie diety. Wiec tak mam 25 lat waga 60 kg pracuje od [...]
[...] 19 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: Nieznam -biceps: jw -klatka: jw -udo: jw -talia: jw 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata przeplatane z sw 6. DIETA: Orientacyjna -białko: okolo 2,5/kg -węglowodany: okolo 4/kg -tłuszcz: tu rożnie obserwuje organizm i manipuluje tłuszczami 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 15 mg ed plus epi 30mg ed [...]
Witam Chcę od przyszłego tygodnia chodzić na siłownie, w związku z tym muszę ustalić zapotrzebowanie kaloryczne, dietę, rozpisać trening. Dane płeć : mężczyzna wiek : 18 lat waga : 64 kg wzrost : 176 cm staż : brak cel : masa typ: ektomorfik -> szczupły, chudy, niektórzy mówią że bary mam szerokie Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne = 3668 kcal [...]
Witam. Chciałbym przedstawić mój plan ćwiczeń który stworzyłem wzorując się na kilku artykułach(głównie na artykule Mawashiego) i mojej dość małej wiedzy :P Wiec może na początku scharakteryzuje troche moją osobę: Płeć :Mężczyzna Wiek :16(prawie 17) Waga :78kg Wzrost :191cm Cel treningowy :Nie wiem czy dobrze rozumuje ale zanim dostałem kopa [...]
Witam serdecznie :) Chciałabym prosić Was o ocenę mojego planu treningowego na siłowni. Jeżeli chodzi o ćwiczenia siłowe jestem kompletną nowicjuszką. Jedyne, co robiłam do tej pory, to bieganie (z przerwami, nieregularnie, od 1,5 roku), ćwiczenia przy filmach z instruktorami/kami, jazda na rowerze stacjonarnym. Obecnie trzeci tydzień chodzę dwa [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
